ما الوقت المناسب لممارسة التمارين الرياضية في رمضان؟

مع التغييرات في جدول الحياة اليومية خلال شهر رمضان، يزداد الاهتمام بمعرفة التوقيت المناسب لممارسة الرياضة، ونوعية التمارين التي تناسب الصائمين.

ووفقا لموقع "medical Today"، إليكم بعض النصائح حول ممارسة الرياضة في رمضان.

توقيت الرياضة

بعد الإفطار: يفضل البعض ممارسة الرياضة بعد الإفطار، عندما يتم استعادة مستوى الطاقة. ولكن يُنصح بتناول وجبة خفيفة والانتظار لساعة أو اثنتين قبل التمرين للسماح للجسم بهضم الطعام وتجنب الانزعاج.

الصباح الباكر: يمكن ممارسة الرياضة في الصباح الباكر، حيث لا يزال لدى الشخص بعض الطاقة ليتمكن من ممارسة الرياضة.

قبل الإفطار: يمكن ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة، حيث يمكن تجديد الطاقة مباشرة بعد التمرين من خلال تناول إفطار صحي.

قبل السحور: إذا كنت لا تمانع في الاستيقاظ مبكراً أو السهر لوقت متأخر من الليل، فيمكنك ممارسة الرياضة قبل السحور. فهذا يساعد في تعزيز الطاقة والتمثيل الغذائي طوال اليوم.

نوعية الرياضة

التمارين ذات الشدة المنخفضة إلى المتوسطة: يفضل ممارسة التمارين ذات الشدة المنخفضة إلى المتوسطة، مثل: المشي السريع، والركض، وركوب الدراجات.

تدريب القوة: يمكن ممارسة تدريب القوة للحفاظ على الكتلة العضلية.

اليوغا وتمارين التمدد: مفيدة للمرونة والتوازن والاسترخاء.

نصائح مهمة
- القيام بالتمارين لمدد قصيرة، وأخذ فواصل زمنية بينها.
- تجنب التمارين عالية الكثافة التي يمكن أن تؤدي إلى الجفاف والتعب خلال فترة الصيام.
- إذا كنت تمارس الرياضة بالفعل بانتظام، فاستمر في ممارسة روتينك الرياضي، وقم ببعض التعديلات اعتماداً على مستويات الطاقة لديك والوقت الذي تريد ممارسة الرياضة فيه.
- لا تبدأ ممارسة الرياضة أثناء الصيام. إذا كنت ترغب في بدء ممارسة الرياضة في شهر رمضان، فحاول القيام بها خلال ساعات الإفطار، لتجنب التعب والجفاف ونقص السكر في الدم.

اقرأ أيضا:

بعد أحداث مسلسل "يحيي وكنوز".. ما سر الاحتفال بسبوع المولود؟

لن تتوقع تأثير صيام رمضان على مستويات الكوليسترول والقلب

شبيه أبو جازية في "العتاولة".. 15 معلومة لا تعرفها عن "السويسي"

"بيوزعوا تمر وسوبيا".. سعودي يوثق لحظات الإفطار في مصر- ومتابعيه: رغم أزماتهم لسة فيهم الخير (فيديو)

يحارب مرضه بالعمل ويحلم بالعمرة .. حكاية عم درويش بائع "المقشات" (فيديو)